7 મહિનાની ગર્ભવતી તલવારબાજ ઓલિમ્પિકમાં ચમકી:ગર્ભાવસ્થા એ કોઈ રોગ નથી, આ સમયગાળામાં કસરત ફાયદાકારક

ઈજીપ્તની 26 વર્ષની મહિલા તલવારબાજ નદા હાફેઝે પેરિસ ઓલિમ્પિકમાં કોઈ મેડલ જીત્યા વિના ઈતિહાસ રચી દીધો છે. તેનું નામ ચર્ચામાં રહ્યું હતું. નાડાએ 7 મહિનાની પ્રેગ્નન્સી સાથે ઓલિમ્પિક ગેમ્સમાં ભાગ લીધો હતો. આશ્ચર્યજનક બાબત ત્યારે બની જ્યારે તેમણે પહેલી મેચમાં અમેરિકાની એલિઝાબેથ તાર્તાકોવસ્કીને હરાવીને અપસેટ સર્જ્યો. જો કે બીજી મેચમાં તે કોરિયાની જિયોન હેંગ સામે હારી ગઈ હતી. આ પછી પણ તેમણે આખી દુનિયાની મહિલાઓ માટે એક દાખલો બેસાડ્યો છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરમાં ઘણા માનસિક અને શારીરિક ફેરફારો થાય છે. આ સમય દરમિયાન તેમની અંદર એક રચના થઈ રહી છે, જે થોડા દિવસો પછી પૃથ્વી પર પોતાનું અસ્તિત્વ ધરાવશે. આ માટે શરીરમાં ઘણા હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. વજન વધે છે, શરીરનો આકાર બદલાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ડોકટરો ઘણી સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપે છે, જેથી માતા અને બાળક બંને સ્વસ્થ રહે. સવાલ એ છે કે પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન મોટાભાગની મહિલાઓ જ્યારે રેસ્ટ મોડમાં હોય છે ત્યારે તેમના માટે અન્ય લોકોની જેમ ઝડપથી ચાલવું પણ મુશ્કેલ બની જાય છે, તો પછી ફેન્સિંગ જેવી ગેમ કોઈ કેવી રીતે રમી શકે? આરોગ્ય પર તેની શું અસર થાય છે? આજે 'તબિયતપાણી'માં જાણીશું કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી શકાય છે. તમે એ પણ શીખી શકશો કે- ગર્ભાવસ્થા એ કોઈ રોગ નથી
શ્રી બાલાજી એક્શન મેડિકલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ, દિલ્હીના પ્રિન્સિપલ કન્સલ્ટન્ટ, પ્રિન્સિપલ કન્સલ્ટન્ટ ડૉ. પૂનમ અગ્રવાલના જણાવ્યા અનુસાર, ગર્ભાવસ્થા એ સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે. તેને રોગ સમજવાનો વિચાર મનમાંથી કાઢી નાખવો જોઈએ. આપણે એ સમજવાની જરૂર છે કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓ જેટલી વધુ એક્ટિવ અને ફિટ હશે, તેમના માટે તેમના બદલાતા આકાર અને વધતા વજન સાથે સંતુલિત થવું તેટલું સરળ બનશે. તે ડિલિવરી દરમિયાન પીડા સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે. દરરોજ કસરત કરવાથી નોર્મલ ડિલિવરી થશે
અમેરિકન કોલેજ ઓફ ઓબ્સ્ટેટ્રિશિયન્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજી (એસીઓજી) અનુસાર, જે મહિલાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિયમિત કસરત કરે છે તેમને સિઝેરિયન ડિલિવરી થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. મતલબ કે નોર્મલ ડિલિવરીની શક્યતા વધી જાય છે. આ સિવાય કેવા પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જુઓ ગ્રાફિકમાં. રમતવીરો પાસેથી પ્રેરણા લો, તમારી ક્ષમતા અનુસાર કસરત કરો
​​​​​​ડૉ.પૂનમ કહે છે કે ખેલાડીઓ પાસેથી પ્રેરણા લેવી સારી વાત છે, પરંતુ તેમની સરખામણીમાં કસરત કરવાનું વિચારવું સારું નથી. એથ્લેટ્સના શરીર પહેલાંથી જ તે ચપળતા અને ઝડપ માટે અનુકૂળ છે. તેમની પાસે સહાયક સ્ટાફ અને નિષ્ણાતો પણ છે. આપણે આપણી શારીરિક ક્ષમતા અને સ્વાસ્થ્ય પ્રમાણે કસરત કરવી જોઈએ. જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક અનુભવો છો ત્યાં સુધી દિવસમાં કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. સામાન્ય રીતે, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે દોડ, યોગ અને નૃત્ય ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૌથી યોગ્ય છે. વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ
ડૉ. પૂનમ કહે છે કે જો ગર્ભવતી મહિલા સ્વસ્થ હોય તો તેને અન્ય સ્વસ્થ લોકોની જેમ દર અઠવાડિયે 150 મિનિટ ઍરોબિક કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ કસરત કરો છો તો દિવસમાં 30 મિનિટ પૂરતી છે. જો તમે પહેલાં ક્યારેય કસરત કરી નથી, તો તમે દિવસમાં 5 કે 10 મિનિટથી શરૂઆત કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે તેને વધારીને 30 મિનિટ કરી શકો છો. પછી તમે તેને ડિલિવરી સુધી અનુસરી શકો છો. તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં
એવું જરૂરી નથી કે દરેક વ્યક્તિએ 30 મિનિટ કસરત કરવી જ પડે. દરેક વ્યક્તિનું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અલગ અલગ હોઈ શકે છે. આ માટેનો અમારો માપદંડ એ હોઈ શકે છે કે જ્યાં સુધી આપણે થાક અનુભવવાનું શરૂ ન કરીએ ત્યાં સુધી અમે કસરત કરીશું. જો કે, જેમ જેમ ગર્ભાવસ્થા વધે છે તેમ તેમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની આપણી ક્ષમતા ઘટતી જાય છે. તેથી, તમારા ગાયનેકોલોજિસ્ટની સલાહ લેતા રહો. સામાન્ય નિયમ એ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામ કરતી વખતે સ્ત્રીએ વાતચીત કરી શકવી જોઈએ. જો તમને વાત કરતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો સંભવ છે કે તમે તમારી ક્ષમતા કરતા વધુ ઝડપથી કસરત કરી રહ્યા છો. આને અહીં રોકવું જોઈએ. જો કોઈ સ્ત્રી ગર્ભાવસ્થા પહેલાં કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરતી હોય, તો પછી અચાનક જોરશોરથી કસરત શરૂ કરશો નહીં. આ માટે, વ્યક્તિ એરોબિક કસરતથી પ્રારંભ કરી શકે છે. કસરત શરૂ કરતા પહેલાં ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં સાવચેત રહો
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ 3 મહિના ખૂબ જ જરૂરી છે. આ સમયગાળા દરમિયાન જો કોઈ વ્યક્તિ હાઈ ઈન્ટેન્સિટી એક્સરસાઇઝ કરતી હોય અથવા ઝડપી ગતિની રમતમાં ભાગ લેતી હોય તો તેની ગર્ભાશય પર વિપરીત અસર થઈ શકે છે. રક્તસ્ત્રાવ અથવા કસુવાવડની સમસ્યા હોઈ શકે છે. પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં બાળકના વિકાસ માટે સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરનું તાપમાન સામાન્ય રહે તે મહત્વનું છે. જો શરીરનું તાપમાન 102 °F થી વધુ 10 મિનિટથી વધુ રહે છે, તો કસુવાવડનું જોખમ હોઈ શકે છે. તેથી, તમારા સ્થાનિક હવામાન અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અનુસાર, તમે તમારા ગાયનેકોલોજિસ્ટ પાસેથી યોગ્ય કસરતની સલાહ લઈ શકો છો.

આ પ્રકારના તમામ સમાચાર માટેે App ડાઉનલોડ કરો.