ટેનિસ ખેલાડી નોવાક જોકોવિચ માઇન્ડફુલ શ્વાસ લે છે:આ છે તેમની સફળતાનું રહસ્ય, જાણો માનસિક શક્તિ વધારવાની 7 રીતો

"આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ જીવનની સૌથી મોટી સંપત્તિ છે." -દલાઈ લામા જીવનમાં સૌથી મૂલ્યવાન શું છે? રૂપિયા, પૈસા, મોટું ઘર, સત્તા, સ્ટેટસ, સંબંધો, સફળતા કે બીજું કંઈ. દલાઈ લામાના મતે સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પૈસા, ઘર અને મિલકત કરતાં વધુ મૂલ્યવાન છે. તેનું એક કારણ છે કારણ કે જો આપણે શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહીશું તો જ આપણે આ બધી વસ્તુઓ પ્રાપ્ત કરી શકીશું. દરેક કામ યોગ્ય રીતે કરી શકીશું. શિસ્ત, ધ્યાન અને જીવનમાં સફળતા મેળવવા માટે સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ગોલ્ડન સ્લેમ ટેનિસ ચેમ્પિયન સર્બિયાના નોવાક જોકોવિચની સફળતાનું રહસ્ય પણ આ જ છે. ચારેય ગ્રાન્ડ સ્લેમ સાથે ઓલિમ્પિક ગોલ્ડ જીતનાર ટેનિસ ખેલાડીને ગોલ્ડન સ્લેમ કહેવામાં આવે છે. ટેનિસમાં તેના શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શનનું મુખ્ય કારણ તેની માનસિક શક્તિ છે. તેઓ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ ધ્યાન આપે છે. નોવાક જોકોવિચનું માઇન્ડફુલ બ્રિથિંગ
તાજેતરમાં જ એક ઇન્ટરવ્યૂમાં નોવાક જોકોવિચને પૂછવામાં આવ્યું કે તે તેના મગજને ફોકસ અને સફળતા માટે કેવી રીતે તાલીમ આપે છે, તેના જવાબમાં જોકોવિચે કહ્યું, “આ ભગવાને આપેલી ભેટ નથી. તેને ઘણી મહેનત કરીને કમાવવું પડે છે.” જોકોવિચે કહ્યું કે આ માટે તે માઇન્ડફુલ બ્રેથિંગ (શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને) કરે છે. ખાસ કરીને તે ક્ષણોમાં જ્યારે તેઓ તણાવ અનુભવતા હોય અથવા જ્યારે તેમને રમત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું હોય. જોકોવિચના મતે, આ તેની માનસિક શક્તિને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. તે કહે છે કે માનસિક શક્તિ પણ કોઈ ભેટમાં મળતી વસ્તુ નથી. આ માટે વ્યક્તિએ સખત મહેનત કરવી પડશે. વિજ્ઞાન પણ માને છે કે જો તમે તણાવ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હો, તો શ્વાસ લેવાની ઘણી તકનિકો તમને શાંત અને આરામ કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમારે ફક્ત એક શાંત સ્થળની જરૂર છે જ્યાં તમે તમારી શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. આપણે દિવસમાં કેટલી વાર શ્વાસ લઈએ છીએ?
લંગ ફાઉન્ડેશન, ઓસ્ટ્રેલિયા અનુસાર, એક પુખ્ત વ્યક્તિ દિવસમાં અંદાજે 22,000 વખત શ્વાસ લે છે. સરેરાશ આપણે એક મિનિટમાં 10 થી 20 વખત શ્વાસ લઈએ છીએ. આ એક એવી પ્રક્રિયા છે જે દરરોજ અને દરેક સેકન્ડે થતી રહે છે, જન્મથી શરૂ કરીને વિશ્વમાં છેલ્લા શ્વાસ સુધી. આપણે દરેક ક્ષણે શ્વાસ લઈએ છીએ, પરંતુ તેના પર ક્યારેય ધ્યાન આપતા નથી. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, શ્વાસ એ બેભાનપણે ચાલતી પ્રક્રિયા છે. શું આપણે આપણા શ્વાસોચ્છવાસ પર ધ્યાન આપીએ છીએ?
તે કેટલું વિચિત્ર છે કે જીવનની સૌથી મહત્ત્વપૂર્ણ અને સૌથી કિંમતી વસ્તુઓ વિશે આપણને કોઈ સભાનતા કે જાગૃતિ નથી. વિપશ્યના, ધ્યાનની સૌથી જૂની પ્રક્રિયા, તે પણ માઇન્ડફુલ શ્વાસ છે, જે ભગવાન બુદ્ધ દ્વારા સંશોધન કરવામાં આવ્યું હતું. આપણા શરીર, મનની સ્થિતિ અને વર્તમાન ક્ષણ વિશે વધુ જાગૃત થવા માટે, આપણે આપણા શ્વાસોચ્છવાસ પ્રત્યે સભાન બનવું જોઈએ. તે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનો પાયો છે. આપણા રોજબરોજના વ્યસ્ત જીવનમાં આપણે અનેક પ્રકારના તણાવમાંથી પસાર થઈએ છીએ. સૂતી વખતે, જાગતી વખતે, ખાતી-પીતી વખતે કોઈને કોઈ સમસ્યા કે ટેન્શન મનમાં ચાલતું રહે છે. જેના કારણે માથાનો દુખાવો, અકડાઈ ગયેલી ગરદન, કમરનો દુખાવો, સ્થૂળતા અને થાક જેવી સમસ્યાઓ વારંવાર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં શ્વાસ લેવાની કસરતની મદદથી માનસિક તણાવ અને અન્ય સમસ્યાઓથી રાહત મેળવી શકાય છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, નિયમિત માઇન્ડફુલ શ્વાસ એ તણાવનું સંચાલન કરવા, મનો-શારીરિક સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવાનું અસરકારક માધ્યમ છે. માઇન્ડફુલ શ્વાસ શું છે માઇન્ડફુલ શ્વાસમાં તમે સામાન્ય રીતે તમારા શ્વાસ પ્રત્યે જાગૃતિ વિકસાવો છો. ધ્યાનપૂર્વક શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ એ તમારા શ્વાસ વિશે વિચારવું, તેના પર ધ્યાન આપવું અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનું છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ચિંતા અનુભવતી હોય અથવા થાક, બેચેની અને કોઈ વસ્તુ વિશે ચિંતા અનુભવતી હોય ત્યારે આ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. પરંતુ સામાન્ય સંજોગોમાં પણ, માઇન્ડફુલ શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તણાવ, ચિંતા, થાક અને તાણ વગેરેમાં ઘટાડો થાય છે. આપણે શ્વાસ દ્વારા ઓક્સિજન ગ્રહણ કરીએ છીએ. આ ઓક્સિજન આપણા લોહીના લાલ રક્તકણો દ્વારા શરીરના દરેક નાના-મોટા કોષ સુધી પહોંચે છે. જો શરીરમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો બંધ થઈ જાય તો થોડીવારમાં મૃત્યુ થઈ શકે છે. શ્વાસ એ જીવન માટે એક મૂળભૂત અને નિર્ણાયક વસ્તુ છે. શ્વાસ લેવાનું મહત્ત્વ વર્ષો પહેલા પણ પ્રાણાયામના રૂપમાં સમજાવવામાં આવ્યું છે. ઊંડો શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવા માત્રથી પણ આપણને ઘણા ફાયદા થાય છે. યોગની ફિલસૂફી મુજબ, માઇન્ડફુલ શ્વાસ તમારા શરીર અને મન બંને માટે ફાયદાકારક છે. પરંપરાગત યોગિક જ્ઞાન માને છે કે જ્યારે શ્વાસ સરળ, શાંત અને નિયંત્રિત હોય છે, ત્યારે કોઈ તણાવ હોઈ શકે નહીં. નીચે આપેલા ગ્રાફિકમાંથી જાણો, માઇન્ડફુલ શ્વાસ લેવાના શું ફાયદા છે- 2020 માં નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, ક્રોનિક ઓબસ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ (સીઓપીડી) અને શ્વાસનળીના અસ્થમા જેવા ઘણા ગંભીર રોગોથી રાહત આપવામાં માઇન્ડફુલ શ્વાસ પણ મદદરૂપ છે. આ ઉપરાંત, 2019 માં નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલ સમીક્ષા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત માઇન્ડફુલ શ્વાસ લેવાથી મગજની પ્રવૃત્તિ, ફેફસાં અને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી અને ચયાપચયમાં પણ સુધારો થાય છે. આ સિવાય તે માથાનો દુખાવો અથવા ક્રોનિક માઈગ્રેન જેવી સમસ્યાઓમાં પણ અસરકારક છે. ગભરાટના હુમલા, ગભરાટ અને ચિંતા ઘટાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે પરીક્ષા કે ઈન્ટરવ્યૂ આપવા જઈએ છીએ અને આપણે તાણ અને બેચેની અનુભવતા હોઈએ છીએ, ત્યારે માઇન્ડફુલ શ્વાસ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. માઇન્ડફુલ શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી
​​​​​​​માઇન્ડફુલ શ્વાસમાં માઇન્ડફુલનેસના 7 તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે. તમારે ફક્ત એક આરામદાયક અને શાંત સ્થળ શોધવાની જરૂર છે, તમારા ફોન પર પાંચ-મિનિટનું ટાઈમર સેટ કરો અને આ પગલાં અનુસરો- આ તકનિકોનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તમે હકારાત્મક લાભો જોશો જે તમારા જીવનમાં સુધારો કરશે. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે દિવસમાં માત્ર પાંચ મિનિટ લેવાથી તમને આરામ અને શાંતિ અનુભવવામાં મદદ મળશે. આ ફક્ત તમારા માટે જ નહીં પણ તમારી આસપાસના લોકો માટે પણ સારું છે.

આ પ્રકારના તમામ સમાચાર માટેે App ડાઉનલોડ કરો.