વર્તમાન બદલવા માટે ‘વર્તમાન’માં જીવવું:ખોરાક ખાવાથી લઈને કામ કરવા સુધી, માઇન્ડફુલનેસ માટેની 7 ટિપ્સ

"ભૂતકાળ વિશેની ચિંતાઓ અને ભવિષ્ય વિશેના ડરને બાજુ પર રાખો અને વર્તમાનમાં જીવતા શીખો." દલાઈ લામાનું આ નિવેદન આપણને વર્તમાનમાં સંપૂર્ણ રીતે જીવવાનું મહત્વ જણાવે છે. ભવિષ્ય અને ભૂતકાળની ચિંતા કર્યા વિના વર્તમાનને સંપૂર્ણ રીતે જીવવું એ 'માઈન્ડકુલનેસ' કહેવાય છે. પણ શું આપણે ખરેખર આપણા વર્તમાનમાં જીવીએ છીએ? કદાચ એટલા માટે નહીં કારણ કે ઘણી વખત આપણી શારીરિક રીતે વર્તમાનમાં હાજરી હોય છે, પરંતુ આપણું હૃદય અને મન બીજે ક્યાંક હોય છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે આપણે ભવિષ્યની ચિંતા અથવા ભૂતકાળની યાદોમાં ખોવાઈ જઈએ છીએ. મનમાં બસ એટલું જ ચાલે છે કે મારે આ જોઈએ છે, મારે આવું ન કરવું જોઈએ, મારી સાથે કંઈક બરાબર નથી થઈ રહ્યું, મારો સારો સમય ક્યારે આવશે. આવી બધી વસ્તુઓ, જે આપણા મગજમાં ચક્રની જેમ ફરતી રહે છે. આ ચિંતાઓ આપણને વર્તમાનમાં રહેવાથી વિચલિત કરે છે. માઈન્ડકુલનેસ આવી પરિસ્થિતિઓમાં જ કામમાં આવે છે. જ્યારે આપણે માનસિક જાગૃતિ વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ચોક્કસપણે માઈન્ડકુલનેસ વિશે વાત કરીએ છીએ. સારું, આ કોઈ નવો શબ્દ નથી. વર્ષોથી આ વિશે વાત કરવામાં આવે છે. એરિસ્ટોટલ, કબીર, સોક્રેટીસ, બુદ્ધ બધાએ આ વિશે વાત કરી છે. તો આજે 'રિલેશનશિપ' માં આપણે માઈન્ડકુલનેસ શું છે અને જીવનમાં તેનું શું મહત્વ છે તે વિશે વાત કરીશું. તમે પણ જાણશો- માઈન્ડકુલનેસ શું છે અને જીવનમાં તેનું મહત્વ શું છે?
માઈન્ડકુલનેસ એટલે વર્તમાનમાં સંપૂર્ણ રીતે હાજર રહેવું. માઈન્ડકુલનેસ એ જીવન જીવવાની કળાઓમાંની એક છે. એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે વર્તમાન ક્ષણ આનંદ અને આનંદથી ભરેલી છે. જો તમે સચેત હશો તો તમે આ જોઈ શકશો. જો આપણે ચા પીતા હોઈએ, તો આપણે 4-5 મિનિટ આરામથી ચાનો કપ, તેનો સ્વાદ અને તેની સુગંધ માણવી જોઈએ. જો તમે કંઈક લખતા હોવ તો તમારે ફક્ત તે વિષય પર જ વિચારવું જોઈએ. માઇન્ડફૂલનેસ એ મનને અહીં-ત્યાં ભટકવા ન દેવું અને તેને એક જગ્યાએ કેન્દ્રિત કરવું. સંબંધોમાં માઈન્ડકુલનેસની સકારાત્મક અસરો
માઈન્ડકુલનેસ માત્ર આપણને વધુ ખુશ કરતું નથી, તે આપણા સંબંધો પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે. સંબંધોમાં ખુશી માટે માઈન્ડકુલનેસનો અર્થ એ છે કે નિર્ણય લીધા વિના એકબીજાની લાગણીઓ અને જરૂરિયાતોને સ્વીકારવી અને તેનો આદર કરવો. આપણે આ ત્યારે જ શીખી શકીએ જ્યારે આપણું મન એલર્ટ મોડમાં રહે, હંમેશા વર્તમાનમાં હાજર રહે. તમારી સુખાકારી સુધારવા માટે, ગ્રાફિકમાં આપવામાં આવેલી માઇન્ડફુલનેસની પદ્ધતિઓ વિગતવાર જાણો- 1. ડીપ બ્રિધિંગ શરૂ કરો
જીવનમાં સુખાકારી માટે, આપણે ડીપ બ્રિધિંગથી માઇન્ડફુલનેસ શરૂ કરી શકીએ છીએ. જ્યારે આપણે લાંબા ઊંડા શ્વાસ લઈએ છીએ ત્યારે આપણું સંપૂર્ણ ધ્યાન હોય છે અને વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. 2. ધ્યાનપૂર્વક ખાવું
સુખાકારી માટે માઇન્ડફુલનેસ અપનાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત માઇન્ડફુલ આહાર છે. માઇન્ડફુલ ખાવું એટલે મનથી ખાવું. ઘણી વાર આપણે માત્ર 10-15 મિનિટમાં જ આપણું ભોજન પૂરું કરવા દોડી જઈએ છીએ. તેના બદલે, જો આપણે ખોરાકની સુગંધ, રચના અને સ્વાદનો આનંદ માણતા ખાઈએ, તો આપણે તેને ખાધા પછી માત્ર આનંદ અનુભવીશું નહીં, પરંતુ વર્તમાન ક્ષણ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકીશું. 3. વૉકિંગ મેડિટેશન
વૉકિંગ મેડિટેશન દ્વારા આપણે આપણી દિનચર્યામાં માઇન્ડફુલનેસનો સમાવેશ કરી શકીએ છીએ. કેવી રીતે? તમે આ રીતે કરી શકો છો, જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમારા પગ અને તેમની હિલચાલ પર ધ્યાન આપો. તમારા પગલાઓની લયથી વાકેફ રહો. આ તમને વર્તમાનમાં રહેવામાં મદદ કરશે. 4. ધ્યાનપૂર્વક સાંભળવું
માઈન્ડફૂલ લિસનિંગ એટલે ધ્યાનપૂર્વક સાંભળવું. બીજી વ્યક્તિ શું કહે છે તેના પર વિક્ષેપ પાડ્યા વિના અને તે શું કહે છે તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપીને આપણે આ કરી શકીએ છીએ. કોઈપણ સંબંધમાં વધુ સભાન રહેવું જરૂરી છે. તેનાથી આપણા સંબંધો વધુ સારા અને મજબૂત બની શકે છે. 5. સિંગલ ટાસ્કિંગ
આજના યુગમાં લોકો મલ્ટિ-ટાસ્કિંગમાં વ્યસ્ત છે. પૂરા ધ્યાન સાથે એક સમયે એક કાર્ય કરવાને બદલે, અમે એક સાથે અનેક કાર્યો કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, જેથી સમય બચાવી શકાય. સમયની બચત તો ખબર નથી, પણ દરેક કામમાં કોઈને કોઈ કમી અવશ્ય રહે છે. મન પણ ઘણી જગ્યાએ ભટકે છે. તેથી, એક સમયે માત્ર એક જ કાર્ય કરવું વધુ સારું છે જેથી કાર્ય સંપૂર્ણપણે સંપૂર્ણ થઈ શકે. 6.માઈન્ડફૂલ ઓબ્ઝર્વેશન
જો તમે કોઈ કામ કરી રહ્યા છો, તો તેને તમારું ધ્યાન વિચલિત ન થવા દો. જેમ કે પ્રથમ વખત કંઈક જોવાનું, તમારું મન શાંત રાખો. તે વસ્તુનું અવલોકન કરો, તેનાથી તમારી અવલોકન શક્તિ વધશે. 7.માઈન્ડફૂલ કોમ્યુનિકેશન
ધ્યાનથી બોલો અને ધ્યાનથી સાંભળો. જો તમે બહેતર વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક સંબંધો જાળવવા માંગતા હો, તો માઇન્ડફુલ કોમ્યુનિકેશન જરૂરી છે. ઘણી વખત એવું બને છે કે આપણે મીટીંગમાં બેઠા હોઈએ છીએ, બોસ કંઈક સમજાવી રહ્યા હોય છે પરંતુ આપણું ધ્યાન ઘર પર કેન્દ્રિત હોય છે. આ વાતચીતને બગાડી શકે છે. 8. ટૂંકા વિરામ લો
જ્યારે આપણે એક જગ્યાએ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કંટાળી જઈએ અને એક જ કામ કરવાથી કંટાળી જઈએ ત્યારે આપણું ધ્યાન ભટકવા લાગે છે. આ માટે તમે ટૂંકા વિરામ લઈ શકો છો. તમારી સીટ પરથી ઉઠો અને ચા પીવા જાઓ, કોઈની સાથે વાત કરો, ફરવા જાઓ. આ પ્રેક્ટિસ તણાવને દૂર કરવા માટે તેમજ તમને વર્તમાનમાં હાજર રાખવા માટે સારી છે. જીવનમાં આ પદ્ધતિઓ અપનાવીને, તમે સુખાકારી માટે જાગૃતિ વધારી શકો છો. માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન વચ્ચે શું તફાવત છે?
કેટલાક લોકો માઇન્ડફુલનેસ અને મેડિટેશનને સમાન માને છે, પરંતુ બંને વચ્ચે તફાવત છે. માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન સમાન લાગે છે, પરંતુ તે તદ્દન અલગ છે. ધ્યાન એટલે ધ્યાન કરવું. આ માટે, વ્યક્તિ એક જગ્યાએ બેસે છે, તેની આંખો બંધ કરે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે જ સમયે, માઇન્ડફુલનેસ એટલે આંખો ખુલ્લી રાખીને વર્તમાનમાં સંપૂર્ણ રીતે હાજર રહેવું. તે ક્ષણમાં જીવો, તમારા શરીર, મન અને મનને ત્યાં કેન્દ્રિત રાખો. નીચેના ગ્રાફિકમાં વિગતવાર બંને વચ્ચેનો તફાવત જાણો-

આ પ્રકારના તમામ સમાચાર માટેે App ડાઉનલોડ કરો.