આરોગ્યમંદ બાળકો માટે મા પણ નથી પિતાને પણ રાખવું જોઈએ ડાઈટ કા ધ્યાન, જાણો શું કરો

વારંવાર માતા અથવા માતા બનવાની યોજના કરતી સ્ત્રીને તેમના સ્વાસ્થ્ય અને આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે સ્વસ્થ બાળકને જન્મ આપવા માટે માત્ર માતાનું સ્વસ્થ હોવું જરૂરી નથી, પરંતુ જન્મ લેનાર બાળકના પિતાનું સ્વાસ્થ્ય પણ માતા જેટલું જ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો જાણીએ કે સ્વસ્થ પિતા બનવા માટે તમારા આહાર સાથે સંબંધિત કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

ઝિંકનું સેવન કરો
જો તમે જલ્દી પિતા બનવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં ઝિંકનો સમાવેશ કરો. ઝીંકથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં આખા અનાજ, બદામ, બીજ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. દૂધમાં સારી માત્રામાં ઝિંક પણ હોય છે, તમારે દરરોજ એક ગ્લાસ દૂધ પીવું જોઈએ.

ખોરાકમાં ફોલેટનું પ્રમાણ વધારવું-
ફોલેટ એટલે કે B9, જો તમે પિતા બનવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તમારે તમારા આહારમાં ફોલેટની માત્રા વધારવી જ જોઈએ. આ માટે તમારે તમારા આહારમાં કોબીજ, બ્રોકોલી, પાલક જેવા લીલા શાકભાજી વધારવો જોઈએ, આ સિવાય તમે સ્પ્રાઉટ્સ પણ ખાઈ શકો છો.

એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ-
જ્યારે પિતા બનવાનું પ્લાનિંગ કરો છો, ત્યારે તમારે બે-ત્રણ મહિના પહેલાં તમારા આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે એન્ટીઑકિસડન્ટોના સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો, પરંતુ કુદરતી ખોરાકથી આ ઉણપને પૂરી કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આહારમાં વિટામિન ડીનો સમાવેશ કરો
જો તમે પિતા બનવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તમારે વિટામિન ડી પણ લેવું જોઈએ. વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ખોરાક વિશે વાત કરીએ તો, તમે તમારા આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનો, સોયા દૂધ, કુટીર ચીઝ, ઇંડા જરદી ઉમેરી શકો છો. વિટામિન ડીનું સેવન કરવા માટે તમે નાસ્તામાં નારંગીનો રસ પણ પી શકો છો.

આ સ્વસ્થ ટેવો પણ મદદ કરશે-
તમારા આહારમાં તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
તમારે ચા કે કોફીના વધુ પડતા સેવનથી પણ બચવું જોઈએ.
તમારે તમારા આહારમાં વિટામિન E અને C નો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ.
તમારે ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સથી દૂર રહેવું જોઈએ.
ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલથી અંતર રાખો, તે શુક્રાણુની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. આલ્કોહોલનું સેવન ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોનના સ્તરને અસર કરે છે.
તમે ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોમાં દહીં અને ટોન્ડ દૂધ લઈ શકો છો.

આ પ્રકારના તમામ સમાચાર માટેે App ડાઉનલોડ કરો.